삼송 아킬레스건염, 러닝 후 뒤꿈치 위쪽 통증의 원인과 대처법
핵심 요약: 삼송 아킬레스건염은 러닝이나 걷기 후 뒤꿈치 위쪽 힘줄 부위에 통증이 반복되는 증상으로, 힘줄에 반복적인 과부하가 쌓이면서 미세 손상이 생기는 것이 주된 원인입니다. 통증 위치와 운동 중 통증 강도를 스스로 점검해 보면 족저근막염과 구분하고 지금 운동을 이어가도 되는지 가늠하는 데 도움이 됩니다.
삼송 아킬레스건염은 왜 생길까?
아킬레스건은 발목 뒤쪽에서 만져지는 우리 몸에서 가장 굵고 강한 힘줄로, 종아리의 비복근과 가자미근이 하나로 합쳐져 발뒤꿈치 뼈에 붙는 구조입니다. 걸을 때는 체중의 약 3~5배, 달릴 때는 6~8배, 점프하고 착지할 때는 그보다 더 큰 힘이 이 힘줄에 실리게 됩니다.
그만큼 튼튼한 조직이지만 회복할 틈 없이 과부하가 반복되면 미세 손상이 누적되면서 통증이 나타날 수 있습니다. 쉬면 잠깐 가라앉았다가 다시 뛰면 또 아픈 것도, 쌓인 손상이 아물기 전에 같은 부하가 다시 실리기 때문인 경우가 많습니다.
달리기나 맨발 걷기, 트레일 러닝처럼 발과 발목에 반복적인 자극이 가는 운동을 즐기는 분들에게서 이런 증상이 자주 관찰됩니다. 통증이 처음에는 미미하더라도 반복되면 힘줄에 부담이 쌓일 수 있어 초기에 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.
아킬레스건염과 족저근막염, 어떻게 구분할까?
발뒤꿈치가 아플 때 아킬레스건염인지 족저근막염인지는 아픈 위치로 구분할 수 있습니다. 아킬레스건염은 뒤꿈치 위쪽, 힘줄이 지나가는 부위가 아프고, 족저근막염은 발바닥 쪽이 아픈 것이 특징입니다.
족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 이어지며 발의 아치를 유지하는 조직입니다. 여기에 문제가 생기면 아침에 일어나 첫발을 디딜 때나 오래 앉았다가 일어설 때 뒤꿈치 바닥 안쪽이 찢어질 듯 아픈 경우가 많습니다.
두 질환은 통증 위치가 다르기 때문에 정확히 어느 부위가 아픈지 스스로 확인해 보는 것이 진단의 첫걸음이 될 수 있습니다. 다만 위치만으로 완전히 판단하기 어려운 경우도 있어 통증이 지속되면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
삼송 아킬레스건염 치료는 어떻게 진행될까?
치료는 힘줄 상태와 통증 정도에 맞춰서 순서를 잡습니다. 통증이 심한 급성기에는 주사 치료로 염증부터 가라앉히고, 이후 충격파 치료로 힘줄이 회복되도록 돕는 방식이 일반적입니다.
여기에 운동 전후 스트레칭과 심부 횡마찰 마사지, 종아리 근력 운동을 병행하도록 안내하는 경우가 많습니다. 심부 횡마찰 마사지는 아킬레스건의 안쪽과 바깥쪽을 손가락으로 잡고, 힘줄이 내려가는 방향과 직각으로 지그시 눌러주는 방법입니다.
근력 운동으로는 까치발 운동이 대표적인데, 까치발을 들었다가 천천히 내려오는 동작을 반복하면 종아리 근육과 아킬레스건 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 회복 속도는 개인마다 다를 수 있어서 상태를 확인해 가며 진행하는 것이 중요합니다.
아킬레스건염이 있어도 운동은 계속해도 될까?
통증이 없는 상태를 0점, 참기 어려운 통증을 10점으로 놓고 운동할 때 몇 점쯤인지 스스로 매겨보는 방법이 판단 기준이 될 수 있습니다. 운동 중 통증이 3~4점 이하이고 다음 날까지 통증이 심해지지 않는다면, 하던 운동을 그대로 이어가셔도 괜찮은 경우가 대부분입니다.
반대로 운동을 할수록 통증이 점점 심해지거나 다음 날 절뚝거릴 정도로 아프다면, 지금의 운동 강도를 몸이 감당하기 어렵다는 신호일 수 있습니다. 이럴 때는 거리나 강도부터 줄이고, 정확한 진단과 치료를 먼저 받아보시는 것이 필요합니다.
지금 뒤꿈치가 아프시다면 아픈 곳이 뒤꿈치 위쪽 힘줄인지 발바닥인지, 그리고 운동 중 통증이 3~4점을 넘거나 다음 날까지 이어지는지 두 가지를 먼저 확인해 보시는 것이 도움이 됩니다. 위치로는 어느 질환에 가까운지, 점수로는 운동을 이어가도 될지 가늠할 수 있습니다.
족부 통증에서는 무조건 쉬는 것도, 아픈데 참으면서 계속 뛰는 것도 권장되지 않습니다. 다시 걷고 뛰는 일상으로 안전하게 돌아갈 수 있도록 회복과 운동을 함께 가져가는 접근이 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
삼송 아킬레스건염과 족저근막염은 어떻게 구분하나요?
통증 위치로 구분할 수 있습니다. 아킬레스건염은 뒤꿈치 위쪽 힘줄이 지나가는 부위가 아프고, 족저근막염은 발바닥 쪽, 특히 뒤꿈치 바닥 안쪽이 아픈 것이 특징입니다.
아킬레스건염이 있으면 러닝을 완전히 쉬어야 하나요?
통증이 없는 상태를 0점, 참기 어려운 통증을 10점으로 놓았을 때 운동 중 통증이 3~4점 이하이고 다음 날까지 심해지지 않는다면 운동을 이어가도 괜찮은 경우가 대부분입니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 다음 날 절뚝거릴 정도라면 강도를 줄이고 진료를 받아보시는 것이 필요합니다.
아킬레스건염 치료는 어떤 순서로 진행되나요?
통증이 심한 급성기에는 주사 치료로 염증을 가라앉히고, 이후 충격파 치료로 힘줄 회복을 돕습니다. 여기에 스트레칭, 심부 횡마찰 마사지, 종아리 근력 운동을 병행하는 경우가 많으며 회복 속도는 개인차가 있습니다.
까치발 운동은 아킬레스건염에 어떻게 도움이 되나요?
까치발을 들었다가 천천히 내려오는 동작을 반복하면 종아리 근육과 아킬레스건 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증 정도에 따라 강도를 조절하며 진행하는 것이 중요합니다.
아킬레스건염은 왜 쉬어도 다시 아플까요?
쉬면 통증이 잠깐 가라앉지만, 힘줄에 쌓인 미세 손상이 완전히 아물기 전에 같은 부하가 다시 실리면 통증이 재발할 수 있습니다. 힘줄이 회복할 시간을 충분히 확보하며 운동 강도를 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.